9 реальных способов похудеть для тех, кто не любит диету

Большинство людей полагают, что для того что бы похудеть, нужно садиться на изнурительные диеты, тяжело работать в спортзале и ограничивать себя во многом. Но что бы скинуть пару тройку килограммов не обязательно себя изводить диетами и ограничениями. Достаточно просто придерживаться нескольких простых правил каждый день и потеря веса Вам гарантирована. 

1. Спите не меньше 7 часов в сутки 

Люди, которые не получают хороший сон ночью, как правило, едят больше. Это происходит потому , что недостаток сна активирует часть мозга, которая увеличивает тягу к быстрым углеводам. Кроме того, лишение сна снижает выработку в организме лептина — гормона, отвечающего за расщепление жиров.

2. Ходите, когда разговариваете по телефону 

Один из реальных способов похудеть это завести привычку ходить по комнате во время телефонных разговоров. Таким образом вы получите 500 дополнительно сожженных калорий в день — неплохая прибавка к активности, которую вы даже не будете замечать.

3. Не бойтесь есть молочные продукты 

Молочные продукты являются мощным источником кальция, полезных жиров и белка. Не стоит отказываться от них — постарайтесь органично вписать их в ваш дневной рацион.

4. Пейте зеленый чай Все фото 

По данным ряда исследований, химические соединения, содержащиеся в чае, способствуют растворению и поглощению жиров. Поэтому если вы не любите диеты, пейте больше зеленого чая, что бы похудеть. 

5. Тщательно пережевывайте пищу 

Люди часто потребляют больше пищи, чем нужно, просто потому, что едят слишком быстро. Опыты показали, что люди, пережевывающие каждый укус минимум 30 раз, съедали на 12 процентов пищи меньше, чем те, что жевали около 15 раз.

6. Прогуливайтесь на свежем воздухе 

Еще один реальный способ похудеть, без диеты это прогулка на свежем воздухе. Увеличение активности и количества пройденных шагов за день может радикальным образом повлиять на вашу физическую форму. Минимальное время, которое нужно посвящать прогулкам — 30 минут в день. Начав с этого, можно постепенно наращивать продолжительность прогулок.

7. Выполняйте зарядку во время рекламы 

Этот способ подходит тем, кто любит проводить вечера перед телевизором. Привычка делать простые упражнения, вроде приседаний или выпрыгиваний, во время телевизионной рекламы, довольно быстро превратит в фитоняшку даже самую отчаянную домохозяйку.

8. Ешьте завтрак 

Не зря нам с детства твердили о том, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Утренний метаболизм с рвением принимается за переваривание завтрака, поэтому стоит задуматься о том, чтобы он был максимально сбалансированным и питательным.

9. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи 

Пить воду рекомендуется за 10-15 минут до еды. За этот период чувство голода успеет снизиться, а организм — получить необходимую влагу. Привычка поможет не перепутать жажду с голодом и избежать дегидратации.

Источник: 12millionov.com