Главная Здоровье и красота

Здоровье и красота

Комплекс эффективных упражнений на тренировку косых мышц живота.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Каждая современная женщина хоть раз задавалась вопросом о том, как сделать свой живот плоским. Для этой цели были разработаны специальные упражнения. В статье мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях на косые мышцы живота. Мы затронем актуальный для всех женщин вопрос «осиной талии» и объясним, как делать правильно упражнения на косые мышцы, сохранив талию тонкой. Тренировка косых мышц живота: самые распространенные ошибки при выполнении упражнений Многим женщинам добиться идеального результата своих стараний мешают либо установленные стереотипы, либо собственные заблуждения. Сейчас мы поговорим о самых частых и распространенных ошибках в процессе создания идеальных мышц живота. Итак, среди женщин бытуют два самых распространенных заблуждения: • Первое заблуждение. Его суть кроется в мысли многих женщин о том, что они легко добьются идеальной фигуры, ежедневно выполняя одно-два упражнения на пресс. Правда состоит в том, что подобные действия только перегрузят мышцы живота, но никак не втянут его и не накачают. Обратите внимание! Для того, чтобы животик был красивым и плоским нужно выполнять целый комплекс упражнений и ни в коем случае не делать это ежедневно. Мышцам нужен отдых и время для восстановления. Идеальный распорядок занятий – тренировка в 15-20 минут каждые 2-3 дня. • Второе заблуждение. Суть данной ошибки полностью раскрывается в устаревшем стереотипе – сажусь на жесткую диету, не ем вообще, как результат – идеальная фигура. Дорогие женщины! Подобными действиями вы просто истязаете свой организм. Таким образом идеальной фигуры не добиться. Вы только потяните за собой целый воз болезней. Обратите внимание! Для того, чтобы добиться идеальной талии, питаться трижды в день нужно обязательно. Единственное условие – умеренные порции и здоровая еда. Очень важное условие в этом нелегком деле – отказ от вредных привычек. Помните, что алкоголь и курение не только помогают набирать нежелательные килограммы, но и оказывают большой вред всему вашему организму. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Упражнения на косые мышцы: описание действий Мы представляем вам самые простые и полезные упражнения на косые мышцы живота. Они являются лучшими помощниками в работе над тонкой талией. Фото упражнений на косые мышцы послужат вам наглядным примером правильного выполнения комплекса. Обратите внимание! Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно нужно размяться. Если вы приступите к тренировке не размявшись, риск получения мышечной травмы значительно увеличивается. Находясь в подобной ситуации, вы надолго забудете о занятиях спортом. В качестве разминки хорошо подойдут следующие упражнения: • Бег трусцой на улице или на беговой дорожке; • Прыжки на скакалке; • Прокрутка обруча; • Различные наклоны туловища, головы и так далее. Хорошая качественная разминка предполагает выполнение вышеперечисленных упражнений в комплексе. Данное видео поможет вам размяться быстро и правильно. После выполнения разминки можно приступить к основным упражнениям для тонкой талии и плоского живота. Первое упражнение – «Велосипедист» или «Скручивание» Как вы уже догадались, данное упражнение получило такое название благодаря имитированию движений, которые воспроизводит человек при езде на велосипеде. Исходное положение для данного упражнения таково: • Лягте на пол спиной вниз; • Согните ноги в колене; • Заведите кисти рук за голову, но не соединяйте их. Правильная последовательность действий при выполнении упражнения «Велосипедист»: 1. Приподнимите корпус и попробуйте коснуться кончиком правого локтя левого колена, при этом как-бы скручивая свое тело; 2. Выполнив предыдущее действие, повторите то же самое, но только с левым локтем и правым коленом; 3. Делайте такие движения около одной минуты. Желательное количество подходов – два. Обратите внимание! Важно знать, что колено должно тоже двигаться навстречу локтю. Расположено оно должно быть примерно в 45 градусах к поверхности пола. Спешить при выполнении данного упражнения нельзя. Подобными действиями вы только облегчаете себе работу, а значит и ухудшаете результат. Делайте движения плавно и в умеренном темпе, хорошо прорабатывая мышцы живота. Второе упражнение – «Боковая планка» Данное упражнение хорошо убирает лишние сантиметры с боков. Главное его условие – это напряжение косых мышц живота с полной опорой на предплечье. • Расположитесь лежа на правом боку на твердой поверхности; • Выпрямите ноги и положите их друг на друга; • Правую руку расположите за головой; (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); • Приподнимите свое тело на предплечье, полностью переместив свой вес на эту часть тела. Ниже описано правильное выполнение упражнения «Боковая планка»: 1. Из исходного положения попытайтесь потянуться как можно глубже правым локтем к левому и тут же вернитесь в первоначальную позицию; 2. Повторите упражнение около10-15 раз, со временем перевернувшись на другой бок. Обратите внимание! При выполнении данного упражнения очень важно держать мышцы живота в напряжении. Чем больше они напряжены, тем скорее и лучше будет желаемый результат. Третье упражнение – «Русский твист» Данное упражнение рассчитано на качественную работу грудной клетки и всех мышц пресса. Примите следующее исходное положение: • Расположитесь сидя на полу; • Сомкните руки перед собой; • Ноги согните в колене и приподнимите; • Следите за прямотой спины, не горбитесь. Выполняйте упражнение в соответствии с указаниями ниже: 1. В исходном положении напрягите мышцы пресса как можно сильнее и поверните грудную клетку вправо; 2. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, только с левой стороной. Желаемое количество поворотов – 15, подходов – один. Обратите внимание! При выполнении данного упражнения часто допускается ошибка с амплитудой. Не поворачивайте свое тело с большой амплитудой. Она должна быть умеренной. Помните и о том, что движение ногами данное упражнение не предусматривает. В правильном выполнении ноги должны находиться в неподвижном состоянии. Четвертое упражнение – «Маятник» Чтобы выполнить упражнение правильно, примите следующее исходное положение: • Нужно лечь на твердую поверхность на спину; (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); • Плотно прижмите ноги друг к другу и поднимите их вверх, образуя с поверхностью пола прямой угол; • Руки должны быть прямые и вытянутые в стороны. В данном упражнении руки служат лишь опорой для равновесия. Правильное выполнение упражнения «Маятник» требует соблюдения ниженаписанных действий: 1. Сделайте глубокий наклон обеих ног в правую сторону – почти до пола, но не касаясь его поверхности. Подержите ноги в таком положении 3-4 секунды и вернитесь в исходное положение; 2. Повторите вышеописанное действие, наклоняясь в другую сторону. Общее количество повторов – 10-15 раз за один подход. Обратите внимание! Данное упражнение можно усложнить. Тем самым вы улучшите конечный результат работы. Для этого нужно зажать ногами гимнастический мяч, как показано на картинке, и выполнить те же самые действия. Пятое упражнение – «Мельница» При выполнении данного упражнения руки со стороны напоминают взмахи мельничных лопастей. Именно поэтому оно и получило такое название. Исходное положение для упражнения «Мельница» таково: • Ноги должны быть расставлены немного шире плеч; • Руки выпрямите и разведите по разные стороны; • Следите за прямотой осанки. Ниже описано правильное выполнение данного упражнения: 1. Начинайте выполнять наклоны, чередуя касания рук: касайтесь кончиками пальцев правой руки левого носочка, а левой руки правого носочка. Старайтесь не сгибать ноги в колене; 2. Повторите упражнение в целом 25 раз в 2-3 подхода. Обратите внимание! При выполнении «Мельницы» обязательно следите за неподвижностью таза. Это самое главное условие упражнения. Здесь должны работать исключительно мышцы живота. Работа косых мышц живота: что делает талию квадратной? Многие женщины обращаются к прокачке косых мышц живота ради получения тонкой талии. Действительно, все упражнения, способствующие работе данной области, можно использовать для уменьшения своей талии. Однако не все знают, как это делать правильно. Чтобы не получить от выполнения вышеописанных упражнений квадратную талию, внимательно изучите наши советы: • Не перегружайте мышцы. Помните, что чем больше вы качаете их, тем быстрее теряете изгибы талии. Попробуйте выполнять вышеописанные упражнения в сочетании с занятиями на велотренажере, беговой дорожке и так далее; • При выполнении любых наклонов в стороны не используйте гантели или какие-либо другие утяжеляющие средства; • Исключите занятия с использованием штанги. Они очень сильно грузят позвоночник и никак не влияют на уменьшение талии. Как уже упоминалось выше, весь комплекс упражнений для поддержания тонуса косых мышц живота лучше всего сочетать со здоровым образом жизни. Для того, чтобы конечный результат был действительно хорошим, пересмотрите свой рацион питания. Источник

Чем полезен витамин В1 для волос и откуда его можно получить.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Для здоровья и красоты волос важны все витамины, но дефицит витаминов группы В особенно плохо сказывается на внешнем виде прядей. Если состояние волос резко ухудшилось, может быть, организму не хватает тиамина – витамина В1. Признаки дефицита витамина В1 для волос Дефицит витамина В1 можно заподозрить, если с волосами возникли следующие проблемы: • они интенсивно выпадают, медленно растут; • нет блеска и эластичности; • кончики секутся; • волосяные стрежни стали тонкими, волосы постоянно путаются; • появилась перхоть. Все эти признаки указывают, что здоровьем пора серьезно заняться. Дело в том, что именно тиамин обеспечивает клетки человеческого организма энергией для роста и обновления, поскольку доставляет расщепленные жиры и углеводы в молекулы, обеспечивая их питание. Насытить организм энергией могут лишь молекулы АТФ (аденозинтрифосфат), благодаря которым и происходят все биохимические процессы. Польза витамина В1 для волос Энергия молекул АТФ важна для всех клеток, в том числе клеток кожи головы. Поэтому роль витамина В1 для волос очень велика. Насытить организм этим веществом нужно и изнутри, и снаружи. Речь прежде всего идет о питании. В рационе должно быть достаточно продуктов, богатых витамином В1. Это, например, свинина, арахис, семечки, овсянка, пшеничные отруби, печень, кукуруза и т.д. Существуют специальные витаминные комплексы, которые можно пропивать курсами в течение года. Если волосы испортились именно и-за нехватки витамина В1, можно принимать дрожжи – источник тиамина. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Чтобы помочь волосам снаружи, используйте водный раствор витамина В1, который продается в аптеках. Он синтезирован искусственно, но для прически это принципиального значения не имеет. Тиамин, напрямую воздействуя на луковицы, обеспечивает их энергией. В результате: • волосы начинают расти быстрее, насыщаются влагой; • становятся упругими, блестящими, живыми; • нет опасности появления ранней седины; • исчезает перхоть и сухость волос. Вещество восстанавливает структуру волосяного стержня, «склеивает» поврежденные чешуйки, и волос становятся гладкими, послушными, перестают путаться, сечься и пушиться Как применять витамин В1 для волос Аптечный витамин В1 для волос применяют в виде готового раствора, расфасованного в ампулы. Есть другая форма – порошок (лиофилизат) тиамина, который нужно разводить в воде. Такой вариант даже удобнее, потому что позволяет готовить то количество раствора, которое требуется для наружного применения. Наружное применение тиамина для волос возможно тремя способами: 1. содержимое ампулы втирается в корни волос за полчаса до мытья либо сразу после мытья; 2. ампулу смешивают с порцией шампуня или бальзама-ополаскивателя; 3. делают домашние маски, смешивая тиамин с натуральными маслами, определенными продуктами питания. Чтобы получить максимальный эффект, нужно учитывать некоторые особенности «работы» тиамина на волосах. • Целесообразно использовать вещество именно в виде масок или втирая в кожу до мытья волос, так как на сухих локонах вещество действует лучше. • Прежде чем нанести раствор на кожу, проведите аллерготест на запястье. При покраснении, припухлости витамин В1 для волос не используйте. • Чтобы распределить маску или раствор по всей длине волос, используйте частую расческу. Но сначала вотрите состав в корни, помассируйте. • Если вы используете только раствор, утеплять голову не нужно. Если тиамин входит в состав масок, волосы накройте пленкой, оберните теплым полотенцем. • Держите маски с витамином В1 для волос не менее получаса. Чтобы подлечить волосы, одной процедуры недостаточно. Эффект наступит спустя 10-14 дней с начала курса. Витаминный шампунь используйте 3-4 раза в неделю. Тиамин втирайте в корни в виде однокомпонентной маски 1 раз в неделю курсом до 2 месяцев. Более интенсивный уход в виде масок проводите тоже не менее двух месяцев. Чтобы получить результат, делайте от 8 до 10 процедур в месяц. Маски с витамином В1 для волос В виде масок тиамин действует на волосы быстрее, так как большая часть вещества впитывается в корни. Одновременно с помощью масок можно решать другие проблемы волос: жирность, сухость, плохой объем, сильное выпадение. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Для процедуры купите в аптеке тиамин в капсулах. В состав маски входит, как правило, одна ампула раствора. Если волосы длинные, можно увеличить состав компонентов вдвое. Для сухих волос Возвращает живой блеск пересушенным плойкой или феном прядям, наполняет силой, придает эластичность. Состав: • небольшой авокадо, обязательно спелый (мягкий на ощупь); • ампула тиамина; • пять капель лавандового эфира; • сырой желток. Авокадо пюрируйте, смешайте с остальными компонентами. Сразу нанесите на корни вымытых волос, вотрите, остатки смеси распределите по прядям. Укутайте голову, минут через сорок смойте. Для жирных волос Применяется для регуляции кожного салоотделения. Маска устраняет сальный блеск, избавляет от перхоти и зуда. Готовится на основе отвара из лечебных трав. Состав: • столовая ложка цветков липы; • столовая ложка сушеной ромашки (головки); • столовая ложка крапивы; • неполный стакан кипятка; • ампула тиамина; • кусочек ржаного хлеба. Сушеные травы сложите в металлическую посуду, залейте крутым кипятком, укутайте и дайте настояться. Когда настой остынет, процедите и размочите в жидкости ржаной хлеб. Влейте раствор тиамина, перемешайте. Нанесите смесь, голову утеплите и держите маску как минимум час. Против сильного выпадения Состав этой маски за счет масел благотворно влияет на корни волос, укрепляя их. Улучшает кровообращение в прикорневой зоне, быстро снижает количество выпадающих волос, а при регулярном использовании прекращает выпадение и симулирует активный рост прядей. Состав: • три столовых ложки репейного масла; • три столовых ложки касторового масла; • маленькая репчатая луковица; • тиамин; • 20 капель аптечной перцовой настойки; • сырой желток. Луковицу натрите на мелкой терке или пюрируйте блендером. Влейте в кашицу масла, настойку красного перца, витамин В1, вбейте желток и перемешайте. Держите маску не меньше получаса, затем смойте. Чтобы на волосах не осталось запаха лука, сделайте уксусное ополаскивание: в литр воды влейте 25 мл столового 9% или яблочного 6% уксуса. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Для объема волос В результате применения маски волосы станут блестящими, мягкими, а прическа – объемной. Состав: • три столовых ложки масла облепихи; • три столовых ложки масла сладкого миндаля; • ампула тиамина; • столовая ложка с горкой меда; • сырое яйцо. Соедините мед с яйцом, хорошо взбейте. Влейте масла и тиамин, перемешайте и используйте. После смывания ополосните отваром крапивы. Для зеркального блеска Домашняя маска на кефире придает локонам блеск и упругость, силу и эластичность. Одновременно заживляет микроповреждения, прекращает зуд, уменьшает перхоть. Состав: • полстакана кефира; • ампула тиамина; • ампула экстракта алоэ (продается в аптеке); • три столовых ложки репейного масла; • сырой желток. Взбейте кефир комнатной температуры с желтком. Добавьте остальные компоненты, перемешайте. После нанесения утеплите волосы, держите маску не меньше часа. Для глубокого восстановления Если волосы нужно восстановить быстро, используйте в составе маски димексид. Обязательно проверьте, нет ли на это вещество аллергии. Маска делает волосы сильными, блестящими, ускоряет рост волосяных стержней. Состав: • две столовых ложки репейного масла; • две столовых ложки касторового масла; • две столовых ложки свежего сока лимона; • ампула тиамина; • ампула ретинола (раствор витамина А); • чайная ложка раствора димексида. Смешайте компоненты, тщательно перемешайте, нанесите на волосы. Держите маску 3-4 часа, после чего вымойте голову шампунем. Для питания волос Маска интенсивно восстанавливает волосы, прекращает выпадение, возвращает упругость. Поскольку в составе несколько видов витаминов группы В, обязательно проверьте ее на аллергенность. Состав: • ампула витамина В1; • ампула витамина В6; • ампула витамина В12; • две столовые ложки кондиционера или бальзама для волос. Соединив все компоненты, вотрите смесь в корни чистых волос, помассируйте голову. Оставьте на 5 минут, укрыв плечи полотенцем. Смойте теплой водой, аккуратно промокните пряди и обязательно высушите естественным образом, без фена. Для увлажнения и укрепления Экстракт алоэ – прекрасное увлажняющее средство. Такая маска быстро восстановит пересушенные волосы и сделает волосы очень красивыми. Состав: • ампула тиамина; • ампула экстракта алоэ (можно заменить свежим соком растения); • ампула витамина В6. Смешайте компоненты, вотрите в корни волос. Оставьте маску на полчаса, затем смойте. Для питания волос Маски с использованием дрожжей – прекрасное восстанавливающее и питающее кожу голову средство. В дрожжах больше всего витамина В1, поэтому при дефиците этого вещества маска способна в буквальном смысле спасти прическу. Состав: • ампула тиамина; • столовая ложка меда; • столовая ложка пивных дрожжей; • сырой желток; • три столовых ложки репейного масла. Дрожжи разведите нескольких столовых ложка теплой воды, дайте постоять 5 минут, чтобы активировать их. Соедините с другими компонентами, нанесите на корни и пряди. Утеплите, держите не меньше часа. Использование аптечного витамина В1 для волос – альтернатива дорогостоящим процедурам, которые предлагают клиентам салоны красоты. Он возвращает локонам красоту и здоровье, если применять средство регулярно. Источник

5 новейших открытий медицины, которые скоро изменят мир к лучшему

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Сегодняшний мир стал очень технологичным. И медицина старается держать марку. Новые достижения все плотнее связаны с генной инженерией, клиники и врачи уже во всю применяют «облачные технологии», а пересадка 3D-органов в скором времени обещает стать обычной практикой. Борьба с онкологией на генетическом уровне На первом месте рейтинга – медицинский проект от компании Google. Дочерний фонд компании под названием Google Ventures инвестировал $130 млн в «облачный» проект «Flatiron», направленный на борьбу с онкологией в медицине. Проект ежедневно собирает и анализирует сотни тысяч данных о случаях раковых заболеваний, передавая выводы врачам. По словам директора Google Ventures Билла Мариса в скором времени лечение раковых заболеваний будет проходить на генетическом уровне, а химиотерапия через 20 лет станет примитивной, как сегодня дискета или телеграф. Беспроводные технологии в медицине Браслеты здоровья или «умные часы» – хороший пример того, как современные технологии в медицине помогают людям быть здоровыми. Посредством привычных устройств каждый из нас может контролировать сердечные ритмы, артериальное давление, измерять шаги и количество сброшенных калорий. В некоторых моделях браслетов предусмотрена передача данных «в облако» для дальнейшего анализа врачами. В сети интернет можно загрузить десятки программ для контроля здоровья, например, Google Fit или HealthKit. Компания AliveCor пошла еще дальше и предложила устройство, которое синхронизируется со смартфоном и позволяет делать снимок ЭКГ в домашних условиях. Прибор представляет собой чехол со специальными датчиками. Данные снимка через интернет поступают к лечащему врачу. Восстановление слуха и зрения В 2014 году австралийские ученые предложили способ лечения слуха на генетическом уровне. Медицинский метод основан на том, чтобы безболезненно внедрить в организм человека ДНК-содержащий препарат, внутри которого «вшит» кохлеарный имплант. Имплант взаимодействует с клетками слухового нерва и к пациенту постепенно возвращается слух. Бионический глаз для восстановления зрения С помощью импланта «бионический глаз» ученые научились восстанавливать зрение. Первая медицинская операция прошла в США еще в 2008 году. Помимо пересаженной искусственной сетчатки, пациентам выдаются специальные очки со встроенной камерой. Система позволяет воспринимать полноценную картинку, различать цвета и очертания предметов. Сегодня в очереди на проведение подобной операции стоит свыше 8 000 человек (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Медицина шагнула ближе к лечению СПИДа Ученые из Рокфеллеровского университета (Нью Йорк, США) совместно с фармацевтической компании GlaxoSmithKline провели клинические испытания медицинского препарата GSK744, который способен снизить вероятность заражения ВИЧ более чем на 90%. Вещество способно подавлять работу фермента, с помощью которого ВИЧ модифицирует ДНК клетки и затем размножается в организме. Работа значительно приблизила ученых к созданию нового лекарства против ВИЧ. 3D-биопринтинг: органы и ткани печатают с помощью принтера За последние 2 года ученые на практике смогли добиться создания органов и тканей с помощью 3D-принтеров и успешно вживлять их в организм пациента. Современные медицинские технологии позволяют создавать протезы рук и ног, части позвоночника, уши, нос, внутренние органы и даже клетки тканей. Весной 2014 года врачи Университетского медицинского центра Утрехта (Голландия) успешно провели первую в истории медицины пересадку черепной кости, созданную с помощью 3D-принтера. Источник: 12millionov.com

Чем мы красим губы?

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); В обычную, не гигиеническую помаду, как правило входит четыре составляющих: основа, красящая смесь, добавки и отдушка. Основа помады — воски и воскоподобные вещества — структурообразующие элементы, жиры и масла — эмоленты, пленкообразующие компоненты. Из восков и воскоподобных веществ чаще всего применяются парафин, пчелиный или силиконовый воск, церезин, микрокристаллические воски, карнаубский и канделильский воски — натуральные растительные воски из пальмовых деревьев и листьев травы. Основное масло, используемое в составе помады,— касторовое. Его ценят за высокую вязкость и хорошее смягчение губ. Кроме него применяется вазелиновое масло или жидкий парафин. Смесь масел придаёт помаде мягкость и лёгкость нанесения, а пленкообразующие элементы — полимеры и силиконовые производные,— создают блестящий устойчивый мазок. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Цвет помады зависит от смеси пигментов, красителей и масел. Перечень красителей очень разнообразен, поэтому нет смысла перечислять химические термины, которые не специалисту ничего не объяснят. Среди добавок, присутствующих в составе любой помады, наиболее популярны составы, ухаживающие за губами — витамины А и Е, препараты, улучшающие регенерацию тканей с противовоспалительным действием, гиалуроновая кислота, растительные экстракты на масляной основе, солнцезащитные фильтры. Часть добавок определяется модой — нейлоны, придающие блеск, перламутровые пигменты, отражающие свет. Также все помады обязательно содержат консерванты, которые призваны сохранять свойства помады как можно дольше и антиоксиданты, предотвращающие её окисление. Отдушка скрывает запах сырья губной помады. источник

Чудодейственные свойства пива

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Есть такая песня у «Дискотеки Аварии» «Пей пиво». Ребята предлагали пить пиво всегда и везде и оказались абсолютно правы. Оказывается, что популярный хмельной напиток обладает поистине невероятными свойствами. В чем состоит польза пива: 1. Костная ткань становится прочнее. В составе пива содержится кремний, способствующий профилактике остеопороза. Больше всего полезного вещества в темном сорте пива. Его функция состоит в том, чтобы соединять костную и мышечную ткани, а также увеличивать плотность первой. 2. Снижается холестерин. Липопротеины высокой плотности еще по-другому называют «хорошим» холестерином. Пиво увеличивает его количество в несколько раз, а это помогает уменьшить риск возникновения атеросклероза. 3. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Между болезнями сердца и употреблением пива нашли связь. Оказывается, что любители пива на 30 % реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем люди, которые не пьют этот напиток. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 4. Снижается риск заболеть диабетом. Еще один прекрасный повод выпить прохладительный напиток – это снижение риска заболеть сахарным диабетом 2 типа. 5. Профилактика образования камней в почках. У людей, которые любят выпить пиво, камни в почках появляются практически в два раза реже, чем у других людей. 6. Борьба с онкологией. Немецкие исследования доказали, что в хмеле, из которого варят пиво, содержится ксантогумол. Он препятствует активации канцерогенов, которые способствуют появлению рака. 7. Повышение умственной деятельности. Ксантогумол – мощный актиоксидант, помогающий головному мозгу активнее работать и предотвращающий развитию слабоумия. Следует отметить, что вышеуказанные полезные свойства имеет только живое пиво, сваренное из натуральных продуктов. Поскольку польза хмельного напитка доказана, нет смысла отказывать себе в нем и потому на ужин бокал пива пойдет только во благо. Указанные семь причин – отличный повод поднять бокал и поправить свое здоровье. источник

9 реальных способов похудеть для тех, кто не любит диету

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Большинство людей полагают, что для того что бы похудеть, нужно садиться на изнурительные диеты, тяжело работать в спортзале и ограничивать себя во многом. Но что бы скинуть пару тройку килограммов не обязательно себя изводить диетами и ограничениями. Достаточно просто придерживаться нескольких простых правил каждый день и потеря веса Вам гарантирована. 1. Спите не меньше 7 часов в сутки Люди, которые не получают хороший сон ночью, как правило, едят больше. Это происходит потому , что недостаток сна активирует часть мозга, которая увеличивает тягу к быстрым углеводам. Кроме того, лишение сна снижает выработку в организме лептина — гормона, отвечающего за расщепление жиров. 2. Ходите, когда разговариваете по телефону Один из реальных способов похудеть это завести привычку ходить по комнате во время телефонных разговоров. Таким образом вы получите 500 дополнительно сожженных калорий в день — неплохая прибавка к активности, которую вы даже не будете замечать. 3. Не бойтесь есть молочные продукты Молочные продукты являются мощным источником кальция, полезных жиров и белка. Не стоит отказываться от них — постарайтесь органично вписать их в ваш дневной рацион. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 4. Пейте зеленый чай Все фото По данным ряда исследований, химические соединения, содержащиеся в чае, способствуют растворению и поглощению жиров. Поэтому если вы не любите диеты, пейте больше зеленого чая, что бы похудеть. 5. Тщательно пережевывайте пищу Люди часто потребляют больше пищи, чем нужно, просто потому, что едят слишком быстро. Опыты показали, что люди, пережевывающие каждый укус минимум 30 раз, съедали на 12 процентов пищи меньше, чем те, что жевали около 15 раз. 6. Прогуливайтесь на свежем воздухе Еще один реальный способ похудеть, без диеты это прогулка на свежем воздухе. Увеличение активности и количества пройденных шагов за день может радикальным образом повлиять на вашу физическую форму. Минимальное время, которое нужно посвящать прогулкам — 30 минут в день. Начав с этого, можно постепенно наращивать продолжительность прогулок. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 7. Выполняйте зарядку во время рекламы Этот способ подходит тем, кто любит проводить вечера перед телевизором. Привычка делать простые упражнения, вроде приседаний или выпрыгиваний, во время телевизионной рекламы, довольно быстро превратит в фитоняшку даже самую отчаянную домохозяйку. 8. Ешьте завтрак Не зря нам с детства твердили о том, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Утренний метаболизм с рвением принимается за переваривание завтрака, поэтому стоит задуматься о том, чтобы он был максимально сбалансированным и питательным. 9. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи Пить воду рекомендуется за 10-15 минут до еды. За этот период чувство голода успеет снизиться, а организм — получить необходимую влагу. Привычка поможет не перепутать жажду с голодом и избежать дегидратации. Источник: 12millionov.com (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Как научиться засыпать за 1 минуту.

Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать. После трех дней бессонницы и встречи рассветов я призналась себе, что слишком много переживаю, и спросила совета у матери невесты. Она посоветовала мне одну методику, которая должна была помочь. И я поверила ей, ведь эта женщина уже не первый год ведет сеансы медитации и имеет лицензию на проведение оздоровительных практик. Что тут скажешь, ее совет действительно изменил мою жизнь! Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8». Все что нужно сделать: Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд. Задержать дыхание на 7 секунд. После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд. Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает. Хотя и выглядит как безумие. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Как это работает Я не могла дождаться, когда же смогу проверить эту штуку на практике. К моему полному удивлению, я проснулась на следующее утро, даже не успев осознать, что не досчитала до очередной 8-й секунды на выдохе. Вот что я выяснила об этом эффекте. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, количество адреналина в вашей крови увеличивается, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Методика, о которой мне рассказала эта женщина, действует как седативный препарат. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология. Также эта практика успокаивает ваш разум. Просто потому, что вам нужно постоянно считать и сосредотачиваться на своем дыхании. В этот момент вы этого не осознаете, но ваша центральная нервная система будет постепенно успокаиваться, а чувство тревоги уходить. Эффективность такой методики вам подтвердит любой невролог. Как итог, все ваше тело расслабляется. По быстроте и силе эффекта это схоже с тем, когда вам делают анестезию. Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной. Как это может быть полезно конкретно вам Я могу сказать одно: если эта техника будет воздействовать на вас так же, как и на меня, она поможет заснуть намного быстрее. И это касается совсем разных ситуаций. Например, когда вы просыпаетесь поздней ночью, слишком много думаете о чем-то и никак не можете заснуть. Или же когда вы нервничаете перед конкурсом или важным событием в вашей жизни. Методика «4-7-8» поможет вам. С момента подготовки к свадьбе я использую ее каждый вечер и, вставая утром, каждый раз поражаюсь тому, как хорошо она работает. Автор: Алина Гонзалез Источник

Японский метод, чтобы убрать живот – минус 4 см за 5 минут в день!

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение. Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями: (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались. Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются. Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение. Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника. Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна. Поделитесь этим материалом со своими друзьями, пожалуйста, как нам кажется, им будет тоже интересно узнать что-то новое о мире вокруг нас. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Научный способ сделать попу идеальной

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Эксперты Equinox изучили труды учёных, разработали супертренировку из восьми упражнений и сняли необыкновенно красивое видео для всех тех, кто мечтает о подтянутой круглой попе По словам старшего менеджера Equinox Лизы Уилер (Lisa Wheeler), тренировка базируется на принципах биомеханики. За основу были взяты исследования Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс. Всем известные упражнения было решено сгруппировать, усложнить и сделать более интенсивными. В результате получилась тренировка, которая позволяет эффективно проработать мышцы ягодиц. Итак, вас ждут четыре пары упражнений: Мостик с заведением ноги под колено + боковой удар. Боковые выпады + подъём на тумбу. Боковая планка с подъёмом ноги + боковые свинги с гирей. Приседания на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с гирей. Каждое упражнение выполняется 10–12 раз. Отдых между парами — 30 секунд, между подходами — 45 секунд. Идеальная тренировка состоит из трёх подходов. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Источник (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});